Lisage treeninguvalikud
Jalgrattasõit Jõusaal – vabad raskused Mängimine – sim võidusõit Mängimine – COD Trepp-jooksuratas Sõudmine paigal Aeroobne Jaht Peske auto Akna puhastamine Põrandate küürimine Lastega mängimine Värvimine, väljaspool maja Tennis Korvpall Käsipall Hoki Rulasõit Lauatennis Imiku kandmine Tööl käimine Mäkke ronimine Ujumine Suusatamine Pagariäri Ehitus Metsatööd Politsei arreteerib Mäkke ronimine Aiandus Muru niitmine
Kiired faktid sinu kohta
Teie KMI: 27.5
Ülekaaluline: 6.9 kg
Ülekaalulised kalorid: 52 031 kcal*
KMI tähistab kehamassiindeksit ja näitab, kas olete ülekaaluline, normaalkaal või alakaaluline. Normaalne vahemik on 18,5-25. Väärtust üle 25 defineeritakse ülekaalulisusena, üle 30 üle 30 rasvumisena. Teie väärtus on peal 27.5 tähendab et olete ülekaaluline ja peaksite proovima kaalust alla võtta.
Kui palju treeningut vajate?
Üks 165 sentimeetrit kõrge naissoost kes on 30-aastane ja kaalub 75 kilosid põleb u 1531 kaloreid puhkeolekus päevas, mis vastab 1.06 kcal/min. Lisaks sellele põletatakse treeningu ajal ka energiat/kaloreid. Teie puhul põletate näiteks 5 lisakaloreid (kcal) minutis, kui kõnnid tempokas tempos.
Põletada 6.9 kg
52,031 kcal vastab ligikaudu 6.9 kg (arvut: 6.9 * 7500 = 52,031 kcal)
Jooks, 6 miili tunnis (10 min/miil):
See võtab sind 2 päevadel 21 tundi ja 22 minutit põletada kõik lisakilod, kui oled vahetpidamata aktiivne.**
Põletada (kcal): 12.5 kcal/min
750 kcal/tunnis
Jooks, 5 miili tunnis (12 min/miil):
See võtab sind 3 päevadel 14 tundi ja 43 minutit põletada kõik lisakilod, kui oled vahetpidamata aktiivne.**
Põletada (kcal): 10 kcal/min
600 kcal/tunnis
Kõndimine, 3,5 miili tunnis, tasane, vilgas, kindel pind:
See võtab sind 7 päevadel 5 tundi ja 26 minutit põletada kõik lisakilod, kui oled vahetpidamata aktiivne.**
Põletada (kcal): 5 kcal/min
300 kcal/tunnis
Söö vähem (-500 kalorit): Kui otsustate lihtsalt oma päevast kaloritarbimist vähendada (sööte vähem kaloreid), kulub teil 1 kilo rasva kaotamiseks 15 päeva. See eeldab, et teie päevane kaloridefitsiit on 500 kalorit.
Kilod kaloriteks
Kui soovite kaotada ühe kilogrammi kehakaalust, vastab see ligikaudu 7500 kalorile.
Me teame, et põletate u 12.5 kcal/min (põhineb teie kaalul, pikkusel ja vanusel) joostes. Tänu sellele saame ligikaudu arvutada, kui kaua on vaja ühe kilogrammi kehamassi (7500 kcal) põletamiseks joosta.
Pidevalt trenni teha ei soovita, küll aga on oluline, et sööksid vähem suhkrut ja jagaksid treeningud lühemateks seanssideks, näiteks iga päev tund aega enda valitud tegevusega, vastasel juhul on oht oma keha kahjustada.
Soovime sulle anda väikese ahaa-kogemuse ja näidata, mida kõik head-paremad/kalorid, mida sa endale kostitad, muudavad puhtaks trenniks.
* 1 kg võrdub ~7500 kaloriga (kcal)
** Treenige vastutustundlikult, seda infot pikkade katkematute treeningute kohta ei tasu jälgida, vaid hoopis jagada!