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骑自行车

Mets	活动
8.5	骑自行车、小轮车或山地
4	骑自行车 <10 英里/小时。一般，休闲工作或娱乐
6	骑自行车 10-11.9 英里/小时，休闲缓慢，轻力
8	骑自行车 12-13.9 mph 休闲，适度的努力
10	以 14-15.9 英里/小时的速度骑行，赛车或休闲，快速而有力的努力
12	骑自行车 16-19 英里/小时，赛车/非起草或 >19 英里/小时起草，非常快，一般赛车
16	骑自行车 > 20 mph，赛车，而不是起草
5	独轮车
5	固定式自行车，一般
3	固定式，50 W，极轻负载
5.5	固定式，100 W，轻负载
7	固定式，150 W，中等负载
10.5	固定式，200 W，重载
12.5	固定式，250 W，非常重的负载

调理

Mets	活动
4.5	一般健美操、家庭锻炼、轻到中等强度、背部锻炼、俯卧撑（健美操可以针对特定的健身组件进行设计）
8	循环训练，一般（可针对特定健身组件进行设计）
6	健美操（如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐），重而有力
6	举重（自由重量、cybex、鹦鹉螺或通用型）、力量举重或健美：大力）。阻力和重复是特定于肌肉耐力或力量的。只记录移动重物所花费的时间。
5.5	健身俱乐部锻炼，一般：活动类型特定于健身组件。具体到练习的类型和数量。
6	踏步机测力计，通用
9.5	划船，固定测力计，通用
3.5	固定划船，50 W，轻载
7	固定划船，100 W，中等负荷
8.5	静止划船，150 W，重载
12	固定划船，200 W，非常重的负载
13	静止划船，250 W，非常非常重的负载
9.5	滑雪机，一般
6	瘦身术
4	伸展运动、哈他瑜伽
6	教有氧运动课
3	举重（自由，鹦鹉螺或通用型，轻量级）或中等强度，轻量级锻炼，一般

舞蹈

Mets	活动
6	有氧、芭蕾或现代
5	有氧，低强度
6	有氧，一般，中等强度
7	有氧，高强度
8	有氧，非常高强度和高冲击力
5.5	舞厅，快速（例如，迪斯科、民谣、广场）
3	舞厅，慢舞（如华尔兹、狐步舞、慢舞）

钓鱼和狩猎

Mets	活动
4	钓鱼，一般
4	用铲子挖虫子
5	从河岸钓鱼和步行
3.5	从河岸钓鱼，站立
6	涉禽溪流钓鱼
6	狩猎，鹿，麋鹿，大型游戏
5	狩猎，一般
6	狩猎、野鸡或松鸡
5	狩猎，兔子，松鼠，草原小鸡，浣熊，小游戏

赌博

Mets	活动
3	模拟赛车，高力反馈。没有运动模拟器。
4	模拟赛车 - 强力反馈。 3+ 轴运动模拟器设置在激烈
2	Fortnite / COD - 使用鼠标和键盘进行激烈游戏
3.8	基于锻炼/活动的视频游戏 – 中等强度（例如 Wii Fit）

家

Mets	活动
4.5	清洁、重度或主要清洁（例如，洗车、洗窗户、拖把、清洁车库）、用力
3.5	清洁房屋或小屋，一般
8	提着杂货上楼
3.5	用杂货车购物
6	搬家家具、家居
5.5	用手和膝盖擦地板
4	清扫车库、人行道或屋外
7	搬家、搬箱子
3.5	站立式包装/拆箱，偶尔提升家居用品，轻至中负荷。
3	暗示步行-收起家居用品-中等强度
9	将家居用品搬上楼，搬运箱子或家具
3	步行灯，非清洁（准备离开，关闭/锁门，关闭窗户等。
4	步行/跑步与儿童玩耍-中度
5	和孩子一起散步/跑步-精力充沛
3	育儿：坐着/跪着穿衣、洗澡、梳洗、喂食、偶尔举起孩子轻的努力
3.5	淋浴、擦干（站立）、洗澡、梳洗、偶尔（举起孩子轻的努力）

上门维修

Mets	活动
3	飞机维修
3	汽车维修
3	木工，一般，车间
6	木工，屋外（例如，安装雨水槽）
7.5	木工，锯切硬木
5	填缝，缝隙小木屋
5	清洁排水沟
5	悬挂风暴窗户
5	绘画，屋外
6	绘画，贴纸，抹灰，刮，室内，挂板岩，改造
6	屋面
5	用铲子撒土
3	布线和管道

音乐

Mets	活动
4	鼓
3.5	长号
3	吉他、摇滚和（站立）
4	军乐队，演奏乐器，转动指挥棒，走路
3.5	军乐队，大鼓乐队（步行）

跑步

Mets	活动
6	慢跑/步行组合（少于 10 分钟的慢跑部分）
7	慢跑，一般
8	跑步，5 英里/小时（12 分钟/英里）
9	跑步，5.2 英里/小时（11.5 分钟/英里）
10	跑步，6 英里/小时（10 分钟/英里）
11	跑步，6.7 英里/小时（9 分钟/英里）
11.5	跑步，7 英里/小时（8.5 分钟/英里）
12.5	跑步，7.5 英里/小时（8 分钟/英里）
13.5	跑步，8 英里/小时（7.5 分钟/英里）
14	跑步，8.6 英里/小时（7 分钟/英里）
15	跑步，9 英里/小时（6.5 分钟/英里）
16	跑步，10 英里/小时（6 分钟/英里）
18	跑步，10.9 英里/小时（5.5 分钟/英里）
9	跑步、越野
8	跑步，一般
8	跑步，到位
15	跑步，楼梯，向上
10	跑步，在赛道上，团队练习
8	跑步、训练、推轮椅、马拉松转轮
3	跑步，轮式，一般

运动

Mets	活动
3.5	射箭（非狩猎）
7	羽毛球，竞技
8	篮球赛
6	篮球，非比赛，一般
7	篮球、裁判
6.5	篮球、轮椅
12	保龄球
6	拳击，拳击，一般
9	拳击、沙袋
7	拳击、陪练
7	扫帚球
4	教练：足球、足球、篮球、棒球、游泳等。
5	板球（击球、保龄球）
4	冰壶
6	飙车、推车或驾驶汽车
6	击剑
9	足球，竞技
8	足球，触摸，旗帜，一般
3.5	飞盘，终极
5.5	高尔夫球，携带球杆
3	高尔夫，微型，练习场
5	高尔夫、拉杆
3.5	高尔夫，使用电动车
4	体操，一般
4	哈奇麻袋
12	手球，一般
8	手球，团队
3.5	滑翔翼
8	曲棍球，领域
8	曲棍球，冰
4	骑马，一般
3.5	骑马、骑马
6.5	骑马、小跑
3	马蹄形投球，圈套
12	斋阿莱
10	柔道、柔术、空手道、跆拳道、跆拳道
4	戏法
7	踢球
8	曲棍球
4	越野摩托车
9	定向运动
10	桨球，竞技
6	桨球，休闲，一般
8	马球
7	壁球，竞技
7	壁球，休闲，一般
11	攀岩、攀岩
8	攀岩，击退
12	跳绳，快
10	跳绳，中度，生成
8	跳绳，慢
10	橄榄球
3	沙狐球, 草地保龄球
5	滑板运动
7	滑冰、轮滑
3.5	跳伞
7	壁球，社交
10	足球、比赛
7	足球、休闲、一般
5	垒球或棒球，快速或慢速投球，一般
4	垒球，裁判
6	垒球、投球
12	壁球
4	乒乓球、乒乓球
4	太极
7	网球，一般，低技能水平
6	网球双打
8	网球、单打
3.5	蹦床
5	排球，有竞争力，更高的技能loevel
4	排球，在体育馆竞技
3	排球，非竞争性； 6-9人团队
8	排球，沙滩
7	沃利球，一般
6	摔跤，（一场比赛 = 5 分钟）
8	沃利球，一般

步行

Mets	活动
7	背包，一般
3.5	携带婴儿或 15 磅负载（例如手提箱）、水平地面或楼下
4	上班时，时速 3.5 英里，在办公室，速度快，不携带任何东西
9	搬运货物上楼，一般
5	携带 1 到 15 磅的负载，上楼
6	携带 16 至 24 磅的负载，上楼
8	携带 25 至 49 磅的负载，上楼
10	承载 50 至 74 磅的负载，上楼
12	承载 74+ 磅的负载，上楼
7	以 0 至 9 磅的负载爬山
7.5	以 10 至 20 磅的负载爬山
8	以 21 至 42 磅的负载爬山
9	42+负载爬山
3	走下楼
6	远足、越野
6.5	行进，快速，快速，军事，竞走
8	攀岩或登山
8	上楼梯，使用或爬上梯子
4	使用拐杖
3	步行，时速 2.5 英里，下坡
3.5	步行，时速 3.0 英里，水平，速度适中，地面坚固
4	步行，3.5 mph，水平，轻快，坚固的表面
6	步行 3.5 英里/小时，上坡
4	步行 4 英里/小时，水平，坚固的表面，非常轻快的步伐
3.5	散步，娱乐，快活，遛狗
5	步行，草地跑道
4	走路、上班或上课

水

Mets	活动
4	在野营旅行划独木舟
7	划独木舟分流
3	划独木舟，划船，时速 2-3.9 英里，轻松
7	划独木舟，划船，4-5.9 mph，中等强度
12	划独木舟，划船，> 6 mph，剧烈运动
3.5	划独木舟的乐趣，一般
12	在比赛、船员或双桨比赛中划独木舟
3	潜水、跳板或平台
5	休闲皮划艇（非竞技）
4	桨船
3	帆船，船和板航行，风帆冲浪，冰上航行，一般
5	帆船，在比赛中
3	帆船、翻车鱼/激光/爱好猫、龙骨船、远洋航行、游艇
6	滑雪、水
7	滑雪摩托
16	皮潜，快速
12.5	皮肤或水肺潜水，中等
7	皮肤或水肺潜水，一般
12	皮肤或水肺潜水，高技能水平
5	浮潜
3	冲浪、身体或冲浪板
10	游泳圈数、自由泳、快速、有活力（例如，50 秒内 50 码），注意：所有游泳活动都会根据技能水平在 MET 单位中存在很大差异。
9	游泳圈数，自由泳，中等（例如，70 秒内跑 50 码）
8	游泳仰泳，一般
10	游泳蛙泳，一般
11	游泳、蝶泳、一般
11	游泳、爬行、快速（每分钟 75 码）、精力充沛、熟练的游泳者
8	游泳、爬行、慢速（每分钟 50 码）强度稍轻
6	游泳，湖泊，海洋，河流
6	悠闲地游泳，不是单圈游泳，一般
8	游泳侧泳，一般
8	游泳，同步
10	游泳、踏水、快速大力发力
10	水球
3	水上排球
4	水中有氧、水中健美操

冬天

Mets	活动
5	白水漂流、皮划艇或独木舟
6	移动冰室（设置/钻孔等）
5.5	滑冰，冰上时速 9 英里或以下
7	滑冰，冰，一般
9	滑冰，速度超过 9 英里/小时
15	滑冰、速度、竞技
7	跳台滑雪（携带滑雪板攀爬）
7	滑雪，一般
7	滑雪、越野、2.5 英里/小时、慢速或轻力、滑雪步行
8	滑雪，越野，4-4.9 mph，中等速度和努力
9	滑雪，越野，时速 5-7.9 英里，速度快，努力
14	滑雪、越野、>8 mph、赛车
16.5	滑雪、越野、硬雪、上坡、最大
5	滑雪、下坡、轻运动
6	滑雪下坡，中等强度，一般
8	滑雪、速降、大力发力、赛车
7	雪橇、雪橇、雪橇、雪橇
8	雪鞋
3.5	雪地摩托

工作

Mets	活动
4	面包店，一般
6	修路（包括搬运杂物、驾驶重型机械）
3.5	木工，一般
8	搬运重物，如砖头
8	携带中等负载上楼梯，移动箱子（16-40 磅）
6.5	煤矿开采、钻煤、岩石
6.5	煤矿开采、架设支架
6	煤炭开采，一般
7	采煤、铲煤
5.5	建筑、外墙改造
3.5	电气工程、管道工程
8	农业、打捞干草、清洁谷仓、家禽工作
3.5	种地、追牛、不费力
4	养殖、喂养小动物
8	农业，分叉稻草包
3	农业，手工挤奶
5.5	种地、铲粮
12	消防员，将军
11	消防员，全装备爬梯
8	消防员，在地面上拖运软管
17	林业，斧头砍，快速
5	林业，斧头砍，慢
7	林业、树皮
11	林业，搬运原木
8	林业、砍伐树木
8	林业，一般
5	林业、锄草
6	林业，手工种植
7	林业，手工锯切
9	林业、修剪树木
4	林业、除草
6	马美容
8	赛马、疾驰
6.5	赛马、小跑
3.5	锁匠
3	机床，操作车床
5	机床、操作冲床
4	机床、攻丝和钻孔
3	机床、焊接
7	砖石，混凝土
4	按摩师，按摩师（站立）
7	移动、推重物，75 磅或更多（桌子、搬运货车工作
8	警察，逮捕（站立）
8.5	铲、挖沟渠
9	铲，重（超过 16 磅/分钟）
6	铲，轻（小于 10 磅/分钟）
7	铲，中度（10-15 磅/分钟）
3	常设;轻型中型/重型（组装/修理重型部件、焊接、库存、汽车连接/扭转）
4	站立：中度/重度（举重超过 50 磅、砌石、绘画、挂纸）
5	钢厂，修整
5	钢厂、锻造
8	钢厂，手轧
8	钢厂、商轧机轧制
11	钢厂，除渣
7.5	钢厂、抚育炉
5.5	钢厂、倾卸模具
8	钢厂，一般工作
4	剪裁、压榨
6.5	卡车驾驶、装卸卡车（站立）
6	使用气动工具等重型电动工具（手提钻、钻头等）
8	使用重型工具（非动力），例如铲子、镐、隧道杆、铁锹
3.5	在工作中行走，时速 3.5 英里，在办公室，中等速度，不携带任何东西
3	上班时，时速 3.5 英里，在办公室，速度快，不携带任何东西
3	以 2.5 英里/小时的速度缓慢行走并携带重量小于 25 磅的轻型物体
4	步行，时速 3.0 英里，适度并携带小于 25 磅的物体
5	步行或步行下楼或站立，携带约 25-49 磅的物品
6.5	步行或步行下楼或站立，携带约 50-74 磅的物品
8.5	步行或步行下楼或站立，携带约 75-99 磅的物品
8.5	步行或步行下楼或站立，携带约 100 磅及以上的物品
3	在场景店工作，戏剧演员，后台，员工

院子里的工作

Mets	活动
5	搬运、装载或堆放木材、装载或搬运木材
6	砍木头，劈木头
5	清理土地，搬运树枝
5	挖、铲、填园
6	用重型电动工具园艺，耕种花园
5	铺设碎石
5	铺设草皮
5.5	修剪草坪，一般
6	割草机、手动割草机
4.5	割草，步行，电动割草机
4	种植幼苗、灌木
4	植树
4	耙草
4	用雪耙耙屋顶
3	骑着吹雪机
4	袋装草或树叶
6	用手铲雪
3.5	修剪灌木或树木，电动切割机
5	园艺，一般
3	隐含步行/站立拾取院子，轻