व्यायाम के विकल्प जोड़ें
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आपके बारे में त्वरित तथ्य
अपना बीएमआई: 27.5
अधिक वजन: 6.9 किलोग्राम
कैलोरी अधिक वजन: 52 031 kcal*
बीएमआई का मतलब बॉडी मास इंडेक्स है और यह संकेत देता है कि आपका वजन अधिक है, सामान्य वजन है या कम है। सामान्य सीमा 18.5-25 के बीच होती है। 25 से ऊपर का मान अधिक वजन के रूप में परिभाषित किया गया है, 30 से ऊपर का मान मोटापा के रूप में परिभाषित किया गया है। आपका मूल्य चालू है 27.5 तात्पर्य कि आपका वजन अधिक है और आपको वजन कम करने का प्रयास करना चाहिए.
आपको कितना व्यायाम चाहिए?
एक 165 सेंटीमीटर लंबा महिला जिनकी उम्र 30 साल है और वजन है 75 किलो लगभग जलता है 1531 प्रति दिन आराम के समय कैलोरी, जो मेल खाती है 1.06 किलो कैलोरी/मिनट. इसके अलावा व्यायाम के दौरान ऊर्जा/कैलोरी भी बर्न होती है। उदाहरण के लिए, आपके मामले में, आप भस्म कर देते हैं 5 जब आप तेज गति से चलते हैं तो प्रति मिनट अतिरिक्त कैलोरी (kcal) मिलती है.
जला देना 6.9 किलोग्राम
52,031 kcal लगभग मेल खाता है 6.9 किग्रा (कैल्क): 6.9 * 7500 = 52,031 किलो कैलोरी)
दौड़ना, 6 मील प्रति घंटे (10 मिनट/मील):
यह तुम्हें ले जाता है 2 दिन 21 घंटे और 22 मिनट यदि आप बिना रुके सक्रिय हैं तो सारा अतिरिक्त वजन कम करने के लिए.**
जलाना (किलो कैलोरी): 12.5 किलो कैलोरी/मिनट
750 किलो कैलोरी/घंटा
दौड़ना, 5 मील प्रति घंटे (12 मिनट/मील):
यह तुम्हें ले जाता है 3 दिन 14 घंटे और 43 मिनट यदि आप बिना रुके सक्रिय हैं तो सारा अतिरिक्त वजन कम करने के लिए.**
जलाना (किलो कैलोरी): 10 किलो कैलोरी/मिनट
600 किलो कैलोरी/घंटा
चलना, 3.5 मील प्रति घंटे, समतल, तेज़, दृढ़ सतह:
यह तुम्हें ले जाता है 7 दिन 5 घंटे और 26 मिनट यदि आप बिना रुके सक्रिय हैं तो सारा अतिरिक्त वजन कम करने के लिए.**
जलाना (किलो कैलोरी): 5 किलो कैलोरी/मिनट
300 किलो कैलोरी/घंटा
कम खाएं (-500 कैलोरी): यदि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना (कम कैलोरी खाना) चुनते हैं, तो आपको 1 किलो वसा कम करने में 15 दिन लगेंगे। यह मानता है कि आप प्रतिदिन 500 कैलोरी की कमी पर हैं।
किलो से कैलोरी
यदि आप एक किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो यह लगभग 7500 कैलोरी के बराबर है।
हम जानते हैं कि आप लगभग जलते हैं 12.5 दौड़ते समय किलो कैलोरी/मिनट (आपके वजन, ऊंचाई और उम्र के आधार पर)। इसके लिए धन्यवाद, हम लगभग गणना कर सकते हैं कि आपको एक किलोग्राम शरीर द्रव्यमान (7500 किलो कैलोरी) जलाने के लिए कितनी देर तक दौड़ने की आवश्यकता है।
हम अनुशंसा नहीं करते हैं कि आप लगातार व्यायाम करें, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप कम चीनी खाएं और अपने व्यायाम को छोटे सत्रों में विभाजित करें, उदाहरण के लिए हर दिन अपनी पसंद की गतिविधि के साथ एक घंटा, अन्यथा आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।
हम आपको थोड़ा अहा अनुभव देना चाहते हैं और दिखाना चाहते हैं कि आप जो भी अच्छाइयां/कैलोरी अपने साथ रखते हैं, वे शुद्ध व्यायाम में परिवर्तित हो जाती हैं।
* 1 किलो ~7500 कैलोरी (किलो कैलोरी) के बराबर होता है
** जिम्मेदारी से व्यायाम करें, लंबे निर्बाध प्रशिक्षण के बारे में इस जानकारी का पालन नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि साझा किया जाना चाहिए!