Egzersiz seçenekleri ekleyin
bisiklet Spor salonu - serbest ağırlıklar Oyun - Sim yarışı Oyun - COD Merdiven-koşu bandı Kürek sabit aerobik avcılık Arabayı yıka Pencere temizleme zeminleri ovma çocuklarla oynamak Boyama, evin dışında Tenis Basketbol Hentbol Hokey Kaykay yapmak Masa Tenisi bebek taşımak iş üstünde yürümek Tırmanma tepeleri Yüzme Kayak yapmak Fırın İnşaat Orman işleri Polis, tutuklama Tırmanma tepeleri Bahçıvanlık Çim biçme
Hakkınızda hızlı gerçekler
BMI'ınız: 27.5
Kilolu: 6.9 kilogram
Aşırı kilolu kalori: 52 031 kcal*
BMI, Vücut Kitle İndeksi anlamına gelir ve aşırı kilolu, normal kilolu veya zayıf olup olmadığınızın bir göstergesidir. Normal aralık 18,5-25 arasında değişmektedir. 25'in üzerindeki değer fazla kilolu, 30'un üzerindeki değer ise obezite olarak tanımlanıyor. Değeriniz 27.5 ima ediyor fazla kilolu olduğunuzu ve kilo vermeye çalışmanız gerektiğini.
Ne kadar egzersize ihtiyacınız var?
Bir 165 santimetre boyunda dişi 30 yaşında ve kilolu olan 75 kilo yaklaşık yanar 1531 dinlenme halindeki günlük kalori miktarına karşılık gelir 1.06 kcal/dk. Bunun yanı sıra egzersiz sırasında enerji/kalori de yakılır. Senin durumunda, örneğin yakıyorsun 5 Hızlı tempoda yürüdüğünüzde dakika başına ekstra kalori (kcal).
Yakmak 6.9 kilogram
52,031 kcal yaklaşık olarak karşılık gelir 6.9 kg (hesap: 6.9 * 7500 = 52,031 kcal)
Koşu, 6 mil (10 dk/mil):
seni alır 2 günler 21 saat ve 22 dakika durmadan aktif olursanız ekstra kiloları yakmak için.**
Yanık (kcal): 12.5 kcal/dk
750 kcal/saat
Koşu, 5 mil (12 dak/mil):
seni alır 3 günler 14 saat ve 43 dakika durmadan aktif olursanız ekstra kiloları yakmak için.**
Yanık (kcal): 10 kcal/dk
600 kcal/saat
Yürüme, 3.5 mil, düz, tempolu, sert yüzey:
seni alır 7 günler 5 saat ve 26 dakika durmadan aktif olursanız ekstra kiloları yakmak için.**
Yanık (kcal): 5 kcal/dk
300 kcal/saat
Daha az yiyin (-500 kalori): Günlük kalori alımınızı azaltmayı (daha az kalori tüketmeyi) tercih ederseniz, 1 kilo yağ kaybetmeniz 15 gün sürecektir. Bu, günlük 500 kalorilik kalori açığınız olduğunu varsayar.
Kilo - kalori
Bir kilogram vücut kütlesi kaybetmek istiyorsanız, bu yaklaşık 7500 kaloriye karşılık gelir.
Yaklaşık yandığını biliyoruz 12.5 Koşarken kcal/dak (kilonuza, boyunuza ve yaşınıza göre). Bu sayede bir kilogram vücut kütlesini (7500 kcal) yakmak için yaklaşık olarak ne kadar koşmanız gerektiğini hesaplayabiliriz.
Sürekli egzersiz yapmanızı önermiyoruz ancak daha az şeker yemeniz ve egzersizinizi daha kısa seanslara bölmeniz, örneğin her gün bir saat seçtiğiniz aktiviteyle birlikte olmanız önemlidir, aksi takdirde vücudunuza zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Size biraz aha deneyimi yaşatmak ve kendinize ısmarladığınız tüm güzelliklerin/kalorilerin nelerin saf egzersize dönüştüğünü göstermek istiyoruz.
* 1kg ~7500 kaloriye eşittir (kcal)
** Sorumlu egzersiz yapın, uzun ve kesintisiz antrenmanlarla ilgili bu bilgiler takip edilmemeli, paylaşılmalı!